Γνωρίζουμε πως το τρέξιμο είναι από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές μορφές αερόβιας άσκησης. Πόσο πρέπει να τρέχουμε όμως; Και είναι 100% ασφαλής γυμναστική ή υπάρχουν πράγματα που πρέπει να προσέχουμε;
Το τρέξιμο είναι άσκηση υψηλής έντασης. Αυτό σημαίνει πως οι μύες και οι αρθρώσεις μας – ειδικά στα πόδια – δέχονται τεράστια πίεση όσο εμείς γυμναζόμαστε, άρα ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Και γνωρίζουμε, επίσης, ότι η υπερβολική γυμναστική μπορεί να γίνει επικίνδυνη για το σώμα μας, καθώς οι μύες μας χρειάζονται ξεκούραση για να αναδομηθούν.
Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς των μυών λόγω υπερβολικής χρήσης, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
Πρέπει να φοράτε πάντα τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο και να τα αλλάζετε όταν πρέπει. Μην τρέχετε με παπούτσια που έχουν υποστεί μεγάλη φθορά.
Αυξήστε σταδιακά τα χιλιόμετρα που τρέχετε, όπως και την ένταση του τρεξίματος.
Τρέξτε κάποιες μέρες της εβδομάδας, αλλά τις υπόλοιπες προτιμήστε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, με αλτήρες ή με το βάρος του σώματος. Αυτά τα δύο είδη γυμναστικής πρέπει να συνδυάζονται για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Κάνουμε πάντα προθέρμανση πριν το τρέξιμο, και διατάσεις μετά.
Έχουμε σωστή στάση του σώματος κατά το τρέξιμο.
Η συνδυαστική γυμναστική είναι ο πλέον κατάλληλος τρόπος για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να χάσουμε κιλά και να προστατεύσουμε την υγεία μας. Τα οφέλη του συνδυασμού αυτού, αερόβιας και ασκήσεων ενδυνάμωσης, είναι τα εξής:
Μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού
Εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων, και όχι κατά βάση των ποδιών, όπως συμβαίνει με το τρέξιμο
Καλύτερη αίσθηση ευλυγισίας, που ελαττώνει ακόμα περισσότερο τον κίνδυνο τραυματισμού
Περισσότερο δύναμη στον κορμό
Περισσότερη ποικιλία, συνεπώς δεν βαριόμαστε να γυμναστούμε.
πηγή:iartonet.gr
