Πώς υπολογίζουμε το πόσες θερμίδες καίμε κάθε μέρα |
![]() |
Articles | ΥΓΕΙΑ |
Συντάχθηκε απο τον/την inaoussa on Πέμπτη, 08 Νοέμβριος 2018 20:13 |
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε το πώς κάποιος μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες καίγονται σε μια μέρα.
Τι είναι μια θερμίδα;
Οι περισσότεροι σκέφτονται τις θερμίδες ως κάτι που έχει να κάνει μόνο με το φαγητό και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια θερμίδα είναι μια μονάδα θερμικής ενέργειας. Μια θερμίδα είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την αύξηση θερμοκρασίας 1 γραμμαρίου (g) νερού κατά 1 °C.
Αυτή η μέτρηση μπορεί να εφαρμοστεί σε διάφορους μηχανισμούς απελευθέρωσης ενέργειας. Για το ανθρώπινο σώμα, οι θερμίδες είναι ένα μέτρο της ποσότητας ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει.
Τα τρόφιμα περιέχουν θερμίδες. Διαφορετικά τρόφιμα έχουν διαφορετικούς αριθμούς θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι κάθε τρόφιμο έχει διαφορετική ποσότητα δυνητικής ενέργειας.
Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι τροφίμων:
Αυτοί οι τρεις διαφορετικοί τύποι τροφίμων έχουν ποικίλες ποσότητες δυνητικής ενέργειας ανά γραμμάριο.
Οι κατανομές θερμίδων (cal) ανά γραμμάριο (g) για κάθε τύπο τροφής έχουν ως εξής:
Πόσες θερμίδες καίω;
Μια αποδεκτή μέθοδος είναι η φόρμουλα Harris-Benedict. Ο τύπος Harris-Benedict είναι μια σχετικά απλή διαδικασία. Πολλαπλασιάζετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) με το μέσο ημερήσιο επίπεδο δραστηριότητας.
Ο BMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που ένα άτομο καίει σε κατάσταση ηρεμίας. Ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος και τη γενετική προδιάθεση. Για να υπολογίσετε τον BMR βάλτε το ύψος, το βάρος και την ηλικία σας στους ακόλουθους τύπους:
Ο BMR στη συνέχεια πολλαπλασιάζεται με την μέση ημερήσια δραστηριότητα του ατόμου. Και επιμέρους βαθμοί αποδίδονται με βάση το πόσο ενεργητικό είναι ένα άτομο.
Οι βαθμοί για το επίπεδο δραστηριότητας είναι οι εξής:
Το γινόμενο BMR x (Βαθμός Ενεργητικότητας) είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια μέση ημέρα.
Για παράδειγμα:
Δηλαδή χρειάζεται 2.663 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του.
Παράγοντες που επηρεάζουν την καθημερινή καύση θερμίδων
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ποσότητα θερμίδων, που καίει ένα άτομο κάθε μέρα. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες δεν βρίσκονται στον έλεγχό σας. Άλλοι μπορούν να αλλάξουν.
Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:
Πόσες θερμίδες καίγονται από άσκηση, ή δραστηριότητες
Οι μετρήσεις θερμίδων για άσκηση και δραστηριότητες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Οι παραπάνω παράγοντες επηρεάζουν το πόσες θερμίδες ένα άτομο θα κάψει κάνοντας μια σωματική δραστηριότητα.
Οι παρακάτω μετρήσεις θερμίδων βασίζονται σε άτομο 70 κιλών, που κάνει την ακόλουθη άσκηση, ή δραστηριότητα για 30 λεπτά:
Δες ακόμα: Υγεία πηγή:iatropedia.gr |