Σου έχει τύχει να φας κάτι χωρίς να αναρωτηθείς αν πραγματικά πεινάς; Εαν ναι, τότε δεν είσαι ο μόνος!
Με τον όρο «emotional eating» περιγράφουμε την κατάσταση στην οποία κάποιος χρησιμοποιεί το φαγητό για να ξεφύγει από μια άσχημη ψυχολογικά κατάσταση με σκοπό να νιώσει καλύτερα, χωρίς να πεινάει πραγματικά.
Το συναισθηματικό φαγητό αποτελεί έναν από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους αποτυγχάνει μια προσπάθεια απώλειας βάρους.
Πως μπορώ να αναγνωρίσω την συναισθηματική από την πραγματική πείνα;
Εάν λοιπόν αναρωτιέσαι πως να αναγνωρίσεις την πραγματική από την συναισθηματική πείνα οι παρακάτω ενδείξεις θα σε βοηθήσουν να το καταφέρεις. Η συναισθηματική πείνα:
- Εμφανίζεται ξαφνικά
- Υπάρχει επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα και αυτά δεν είναι σίγουρα τα φρούτα και τα λαχανικά!
- Συνεχίζεις να καταναλώνεις φαγητό χωρίς να νιώθεις αίσθημα πληρότητας
- Νιώθεις ενοχές και τύψεις μετά την κατανάλωση του φαγητού
Πως να την αντιμετωπίσεις;
- Βρες εναλλακτικούς τρόπους για να τροφοδοτήσεις τα συναισθήματα σου. Για παράδειγμα αν βαριέσαι διάβασε ένα ωραίο βιβλίο ή κάνε γυμναστική, αν νιώθεις άγχος βρες λίγα λεπτά για να χαλαρώσεις μετά από μια δύσκολη μέρα, αν νιώθεις μόνος τηλεφώνησε σ’ έναν φίλο. Δες τι λειτουργεί καλύτερα για σένα.
- Ακολούθησε μια υγιεινή διατροφή
Βεβαιώσου πως ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία τροφοδοτεί το σώμα σου με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο να διακρίνεις την αληθινή από την συναισθηματική πέινα, ωστόσο αν τρως υγιεινά κατά την διάρκεια της ημέρας, θα είναι πιο εύκολο να εντοπίσεις αν τρώς από πλήξη, άγχος ή λύπη.
- Κράτησε ένα ημερολόγιο διατροφής-συναισθημάτων
Η τήρηση ενός ημερολογίου καταγραφής θα σε βοηθήσει να διακρίνεις καταστάσεις που οδηγούν σε συναισθηματικό φαγητό. Αν και μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο, προσπάθησε να συμπεριλάβεις ό,τι τρώς-όσο μικρό ή μεγάλο είναι- και κατέγραψε τα συναισθήματα που νιώθεις εκείνη την στιγμή.
Αντιγόνη Μπέκα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc
Στουγιαννάκη 3-Νάουσα
Τηλ. 23323 01771
Κιν. 6984050471